KİLOM TAKILDI EYVAH: KİLO VERMEDE PLATO DÖNEMİ

“Diyetteyim her şey çok güzel gidiyor istediğim kiloya tam ulaşacağım fakat bir türlü şu kiloyu kıramıyorum ya da ne yaparsam yapayım tartıda bir türlü kilom değişmiyor, kilo vermem durdu “ gibi şikayetleriniz varsa diyette Plato Dönemi‘nde olabilirsiniz.

Peki nedir bu Plato Dönemi?
Her bireyin kilo verme süreci ve hızı tamamen kişiye özgüdür. Bu hızı belirleyen en
büyük etmenlerden biri ise kişinin yağ oranıdır. Bireysel anlamda kilo verme hızınızda
yavaşlama ve duraksama var ise bu sürece Plato Dönemi diyoruz.

Plato Dönemi’nden Kurtulmak İçin Neler Yapılmalı :
 Öncelikle stres yapmayın, tartıda ki bu duraksama sizin stres düzeyinizi artırmamalı.
 Egzersiz yapmıyorsanız başlamalı, yapıyorsanız süresini, saatlerini veya içeriğini
değiştirmelisiniz.
 Öğün düzeninizi veya içeriğini değiştirebilirsiniz
 Tüm gün boyunca tükettiklerinizi not edip kaçamak yapıp yapmadığınıza dikkat edin,
gerekirse kalori kısıtlamasına gidebilirsiniz.
 Gün içinde yeterli protein alıp öğünlerinize dengeli dağıttığınızdan emin olmalısınız.
 Daha çok sebze yiyin ve günlük yeterli posa aldığınızdan emin olun.
 Günlük su tüketiminizi artırın.

Ne olursa olsun bu zorlu sürecin atlatılabileceğinizi unutmayıp motivasyonunuzu asla kaybetmeyin.
Daha detaylı bilgilendirme ve destek için diyetisyenimize başvurabilirsiniz.

İNSÜLİN DİRENCİ NEDİR?

Basitçe özetleyecek olursak: vücudumuzda kan şekerimiz yükseldiğinde yükselen kan şekerini düşürmede insülin dediğimiz hormon görevlidir. Zamanla genetik yatkınlık, artan yağ dokusuyla beraber vücudun insülin yanıtı azalmaya başlar. Bizler de buna insülin direnci adını veririz. İnsülin direnci tedavi edilmezse TİP 2 DM, obezite, metabolik sendrom gibi hastalıklara sebep olabilir.

İNSÜLİN DİRENCİ BELİRTİLERİ VE RİSK FAKTÖRLERİ

Tokken gelen tatlı yeme isteği,

Yemek yedikten sonra halsiz hissetme,

Hızlı vücut ağırlığı artışı,

Bel çevresinin kadında 80 cm, erkekte 95 cm’den fazla olması

BKİ’nin 30 kg/m2 den fazla olması örnek olarak verilebilir.

Bunlara ek kan tahlilinizdeki HOMA-IR değeriniz 2,7 üzerindeyse hekiminize başvurmanızda fayda vardır.

İNSÜLİN DİRENCİ VARLIĞINDA MEYVE YEMEK ZARARLI MIDIR?

Hayır değildir. Burada önemli olan meyvenin ya da diğer besinlerin kan şekerinde ani dalgalanmalar yaratmamasına dikkat etmektir. Posası yüksek;  glisemik indeks ve glisemik yükü düşük meyveleri seçmek bu konuda sorun yaşamamanıza neden olacaktır. Glisemik indeks ve yükü düşük kış meyvelerine örnek şunlardır;

Elma, portakal, mandalina, greyfurt, nar, kuru kayısı, kuru erik

İNSÜLİN DİRENCİYLE UYUMLUÖRNEK DİYET MENÜSÜ

SABAH

-1 kupa şekersiz yeşil çay

-1-2 adet haşlanmış yumurta

-Bol yeşillik

-2-3 tam ceviz

-2-3 yemek kaşığı lor peynir

-5-7 adet zeytin

-1 dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN

-1 adet yeşil elma

-1 su bardağı süt+1 çay kaşığı tarçın

ÖĞLE

-Haşlanmış sebze+1 tatlı kaşığı zeytinyağı+limon, baharat

-4 yemek kaşığı yoğurt

-1 küçük boy tam buğdaylı tortilla

ARA ÖĞÜN

-1 bardak kefir

-1 avuç leblebi

AKŞAM

-1 büyük boy balık(ızgara veya fırında)

-Salata(yağsız; limon, sirke, baharat serbest)

-1 kase çorba

-1 dilim esmer ekmek

ARA ÖĞÜN(EN GEÇ UYUMADAN 3 ÖNCEYE KADAR TÜKETİLMİŞ OLUNMALI)

-4 yemek kaşığı yoğurt+1 çay kaşığı toz zencefil+1 çay kaşığı toz zerdeçal+1 çay kaşığı toz tarçın

ARALARDA: 1 LİTRE SU+1 ÇUBUK TARÇIN+1 KUPA DEMLENMİŞ YEŞİL ÇAY+1 ADET LİMON’lu içeceğimizi tüketelim

NOT:

-Beraberinde bol su tüketimi oldukça önemli

-Miktarlar kişiye özgü değişiklik göstermektedir. Gebeyseniz, emzikliyseniz veya başka bir kronik hastalığınız varsa uygulamayınız.

2020 Makyaj Trendleri Nets Akademi Farkıyla İzmir Park Kadınlar Kulübünde

Nets Akademi, İzmir Park Alışveriş Merkezi Kadınlar Kulübü etkinlikleri 5. yılda da sizlerle güzel bir etkinlik gerçekleştirdi.

26 Aralık 2019 tarihinde 5.si düzenlenen İzmir Park Alışveriş Merkezi Kadınlar Kulübü etkinliklerinde bu yıl da Nets Akademi sizlerleydi.

“2020 Makyaj Ve Saç Trendleri” nin konuşulduğu etkinlikte Nets Akademi adına İfade Uzmanı Gönül Arslan ve öğrencileri yeni yılda makyaj trendleri üzerine güzel bir söyleşi gerçekleştirdi. Ardından uygulamalı olarak gelen konuklarımıza makyaj uygulamaları yapıldı. Etkinlikte aynı zamanda makyaj teknikleri ve yapılan hatalar üzerinde durulurken gelen konuklarımızla en son yılbaşı çekilişi gerçekleştirildi. Çekilişler sonunda Özel Nets Polikliniği’nden medical aqua cilt bakımı, karbon peeling, zerona zayıflama uygulamaları ve daha bir çok hediye sevgili konuklarımızın olurken, en çok heyecanlandıran İfade Uzmanı Gönül Arslan ile birebir profesyonel makyaj eğitimi oldu.

Tüm katılımcılara ve her yıl etkinlik yapmaktan mutluluk duyduğumuz İzmir Park Alışveriş Merkezi Kadınlar Kulübü’ne teşekkür ederiz. Başka bir etkinlikte tekrardan görüşmek dileğiyle.

Nets Akademi Parlak Ufukların Yanında

Nets Akademi olarak Bornova Özel Parlak Ufuklar Anaokulu yılbaşı kutlamalarında küçüklerimizin yanındaydı.

30 Aralık 2019 tarihinde yaklaşık 150 miniğimizin olduğu özel okulumuzda, İfade Uzmanı Gönül Arslan ve Nets Akademi sertifikalı makyözlerimiz, küçüklerimize istedikleri kahramanı olmalarını sağlarken biz de Nets Akademi olarak makyözlerimizin organizasyonlarda ve etkinliklerde karşılarına gelebilecek uygulamaları bir kez daha tecrübe etmelerini sağladık.

Emeği geçen başta makyözlerimiz, uygulama hocamız Gönül Arslan ve Özel Bornova Parlak Ufuklar Anaokuluna teşekkür ederiz.

Nets Summer Party

Geçtiğimiz günlerde Homerosta bulunan konaklama ve dinlenme aynı zamanda sağlıklı yaşam merkezimiz olan Nets Vadi’ de açılış niteliğinde olan yaz partimizi gerçekleştirdik. Party e çalışanlarımız, üyelerimiz ve bir çok özel davetli katıldı.

Nets Vadi Detoks Kampı

Homeros/Kayadibi köyünde bulunan Nets Vadi Sağlıklı yaşam ve detoks merkezimizde kamplarımız başlıyor. Temmuz ayının 12-13 ve 14 ü yapılacak olan detoks kapımıza herkesi bekliyoruz.

dav

İZMİR / KONAK – Konak Özel Eğitim Meslek Okulu’ nda Diyet Semineri

Gençlik ve Spor Bakanlığının Bornova Gençlik Merkezi ile yaptığımız ortak çalışmada çocuklar eğlendi..

Gençlik Spor Bakanlığına Bağlı Bornova Gençlik Merkezi ile düzenlediğimiz ´´İYİLİK AĞACI´´ etkinlikleri kapsamında Diyet ve Müzik Programı ile öğrencilerimizi hem bilgilendirdik, hem de eğlendirdik. Diyetisyenimiz Hande KALKAN çocuklara sağlıklı beslenmeyi anlattı ardından Müzik eşliğinde eğlence ve yüz boyma yapıldı. Günün anısına Okul Müdürümü Cengiz TEĞİŞ tarafından Plaket, teşekkür belgesi ve çiçek verildi. Teğiş; STK´ların bu tür etkinlik ve organizasyonları artırması gerektiğini ifade etti.

Fito Terapi Nedir?

Fitoterapi bitkilerle tedavi anlamına gelmektedir.

17.11.2018 tarihinde Nets Polikliniği’nde Bornova Gençlik Merkezi’ nin katılımıyla gerçekleşen Diyetisyenimiz Hande Kalkan’ın ‘’Bitkisel Tedaviye Güncel Yaklaşım’’ konulu etkinliğine çok sayıda katılım gerçekleşti.

Fito Terapi Nedir?

Bitkisel Olan Her şey Güvenli midir?

Bitki-Gıda Etkileşimi var mıdır?

Doğru Bitki Çayı Hazırlama Yöntemi Nasıldır?

Yapılan bu etkinlikte, bu önemli sorular cevap bulmuştu.

Güçlü Yarınlar Güçlü Çocuklarla; Güçlü Toplumlar ise Güçlü Kadınlarla Olur

GÜÇLÜ YARINLAR GÜÇLÜ ÇOCUKLARLA; GÜÇLÜ TOPLUMLAR İSE GÜÇLÜ KADINLARLA OLUR. 

İzmir Valiliği İl Sosyal Etüt Proje Müdürlüğü, İzmir İl Milli Eğitim Müdürlüğü, Bayraklı Kaymakamlığı, Bornova Kaymakamlığı, Buca Kaymakamlığı, Karabağlar Kaymakamlığı, Konak Kaymakamlığı, İzmir Kadın Kuruluşları Birliği ve Saadet Öğretmen Çocuk İstismarı İle Mücadele Derneği ortaklığında İzmir Valiliği himayesinde gerçekleştirilen “Güçlü Çocuklar Güçlü Yarınlar” Projesi kapsamında ilgili Kaymakamlıklar bünyesindeki okullarda, Toplumsal Cinsiyet Eşitliği, Kadın Hakları ve Kadına Yönelik Şiddet, Çocuk İhmal ve İstismarı, Aile İçi İletişim, Kadın Sağlığı konularında 1 yıl boyunca sürekli eğitimler verilecektir.

Bu eğitimlerin başlangıç ateşini yakan meşale 20 Ekim 2018 tarihinde Karabağlar Halk Eğitim Merkezi’nde atıldı. Etkinliği, Vali Yardımcısı Sn. Sultan DOĞRU, Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler İl Müdürümü Sn. Nesim TANĞLAY, İl Basın Müdürümü Sn. Arzu USMAN, proje ortağı İzmir Kadın Kuruluşları Birliği Başkanı Sn. Tülin ERASLAN, Saadet Öğretmen Çocuk İstismarı İle Mücadele Derneği Başkanı Sn. Saadet ÖZKAN, çeşitli sivil toplum kuruluşlarının temsilcileri ve davetlilerin yoğun katılımıyla gerçekleşti.

Biz de ordaydık ve çocuklar için verilen bu mücadelede tüm çocuklarımızın yanındayız.